Thiền là một trong các cách giải tỏa stress hiệu
Không cần đòi hỏi quá nhiều kỹ năng cho việc ngồi thiền và nó là một cách tức thời để giảm bớt sự lo lắng, việc luyện tập thiền hằng ngày sẽ giúp cho bạn có thể ứng phó tốt hơn với các căng thẳng. Ngồi thẳng và nhắm mắt lại, tập trung vào đọc một câu “thần chú” của riêng mình, ví dụ như “tôi đang rất bình yên” và kết nối câu “thần chú” đó với hơi thở của bạn. Nếu có một ý nghĩ nào len lỏi vào tâm trí của bạn, hãy để nó trôi xa.Thở sâu giúp bạn giải tỏa stress
Kỹ thuật này cũng khá giống với thiền, giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp, chống lại các sự tác động của căng thẳng. Bạn cũng ngồi thẳng và nhắm mắt lại như thiền, hít hơi vào một cách từ tốn và hãy chú ý hít thở bằng bụng.Sống chậm cho hiện tại để giảm stress
Bằng cách làm chậm lại và tập trung chú ý đến khoảnh khắc hiện tại của bạn, bạn có thể làm giảm căng thẳng. Điều này được thực hiện bằng cách tập trung vào các giác quan của bạn. Hãy dành 5 phút để tập trung vào một điều duy nhất, đó có thể là hương vị của món bạn đang ăn, hoặc cũng có thể là cảm giác của bàn chân chạm đất khi bạn đang đi bộ...Nói chuyện với bạn bè - một cách đơn giản để giải tỏa stress
Khi gặp căng thẳng hay chuyện gì khó chịu, hãy chia sẻ, đừng để nó trong lòng một mình. Nói chuyện với bạn bè, hay là trao đổi với người khác, cho dù là trực tiếp hay qua điện thoại, thì đó cũng là cơ hội cho bạn giải tỏa cảm xúc và nhận lời khuyên từ họ, qua đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.Lắng nghe cơ thể của bạn là cách giảm stress
Đôi khi bạn không nhận ra những căng thẳng bắt nguồn từ những vấn đề bên trong cơ thể của bạn. Vì vậy hãy chú ý tới sức khỏe, có chế độ ăn ngủ hợp lý và khi cảm thấy có bất cứ vấn đề gì dù nhỏ, hãy đến bác sĩ để kiểm tra.Luyện tập lòng biết ơn
Lòng biết ơn có thể giúp xóa bỏ lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Cách tốt nhất để giữ được thái độ tích cực đó là lưu giữ nhật ký tỏ lòng biết ơn. Điều này có thể giúp bạn ghi nhớ tất cả những gì tốt đẹp trong cuộc đời của bạn chẳng hạn như thành tích, những người thân, niềm đam mê và các kỹ năng... Mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ mất một chút thời gian đọc lại nhật ký của mình, nó sẽ gợi nhớ cho bạn và nhắc nhở bạn những gì thật sự quan trọng, mà không phải là suy nghĩ tiêu cực nữa.Giải tỏa với phương phát mát xa DIY
Hãy để cổ và vai của bạn được chườm với một túi bọc nhiệt ấm trong vòng 10 phút, mát xa mặt, cổ, ngực trên và cơ lưng.
Tiếp theo, dùng một quả bóng xốp có kích thước bằng nắm tay, đặt nó giữa lưng bạn và tường. Dựa vào quả bóng, dùng áp lực của lưng bạn đè lên quả bóng trong vòng 15 giây, sau đó di chuyển để đưa quả bóng đến những vị trí khác.
Cười - thật dễ để giải tỏa stress
Cười có tác động sinh hóa vào tâm trạng của bạn vì nó giúp làm giảm nồng độ cortisol, hóc môn căng gây căng thẳng của cơ thể. Thay vào đó, cười giúp giải phóng ra endorphins, là chất được sản xuất từ não của bạn giúp bạn sảng khoái tinh thần. Có nhiều cách giúp bạn vui hơn và cười như đọc truyện vui, xem phim hài hoặc là trò chuyện với một người bạn hài hước...
Hãy vận động
Luyện tập thể dục thể thao là một cách khác để não bộ sản xuất ra chất tạo cảm giác sảng khoái. Bạn không cần thiết phải tham gia vào các môn thể thao nặng, chỉ cần tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc tập yoga đã được chứng minh là hiệu quả và giảm sự trầm cảm. Hãy bắt đầu với cái gì đó dễ dàng, như đi bộ, đi lên đi xuống cầu thang hoặc một số động tác co duỗi cơ bản.
Âm nhạc hoặc âm thanh êm diệu - thật nhẹ nhảng để giải tỏa stress
Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp giảm huyết áp và nhịp tim của bạn. Bạn có thể tải về một danh sách các loại âm thanh tự nhiên êm diệu, những bản nhạc du dương... đó là cách giải tỏa stress hiệu quả, chúng sẽ giúp tâm trí của bạn tập trung vào cái gì đó dễ chịu, giúp giảm stress
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét